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留學生疫情期間如何維持心理健康?

留學生疫情心理健康
October 2, 2021 作者 Amy Tang  / 

遠在地球的另外一端,留學生們不斷嘗試在一個全新、陌生的環境里找到自己的定位,而這些截然不同的文化同時也以各種方式沖擊留學生的生活。

這些只身在外的游子,由于無法時刻與家鄉熟悉的家人朋友們相處,孤獨感經常是這樣深深地烙在生活里。而今年的一場新冠肺炎,拉長了人與人間的接觸與距離,更是深化了異鄉游子遠離家鄉的憂愁。許多人在這一年半載的遠距學習、居家生活中,開始出現了許多心理上的問題,留學生們當然也不例外。

隨著后疫情時代即將來臨、美國留學活動重啟,今天ABC Dream希望能夠透過這個主題,提升留學生及家長們對于心理健康的意識,并提供實際技巧,幫助留學生們在疫情期間維持心理健康!

留學生維持心理健康的六大技巧

根據ABC Dream多年輔導經驗,加上顧問團隊自身留學經驗分享,留學生可以嘗試透過以下六種技巧,維持留學期間的心理健康:

  • 關注學校訊息
  • 參與社團與團體活動
  • 擔任志工或報名社區服務
  • 考慮接觸冥想或宗教途徑
  • 嘗試心理咨詢
  • 走出戶外

接著我們就分別針對不同技巧進一步說明,幫助各位了解各個技巧的運用,有效改善留學生活心理健康。

關注學校信息

美國學校非常重視學生的心理健康,有些學校甚至要求在入學前或就學期間定期做心理健康檢查或評估。而在疫情期間,根據Institute of Internaional Education的報告指出,有70%以上的美國學院和大學表示,他們通過短信、WhatsApp和其他社交媒體,加強與國際學生之間的健康福祉溝通。

那為什么說要關注學校信息呢?如上述,有七成以上的學校會透過電子郵件方式,溝通心理健康的重要性,同時也通知學生一些相關的活動與服務。拓展人脈與相關資源對于維持心理健康可能很有幫助,因此建議學生每天至少查看一次電子郵件,讓自己有更多改善的機會。

社團或團體活動

根據ABC Dream豐富輔導經驗,如果留學生想要有效維持或改善心理健康,可以根據自己的專業、興趣、文化、語言等,加入相關的社群或團體,減少在陌生環境中感覺到的孤立感,同時也提升自己在當地的歸屬感。

舉例來說,國內學生在美國各大校園內都有不同的社團,集結來自國內的留學生們,透過不定期/定期聚會,即使是虛擬線上活動,還是能夠互相給予支持與鼓勵,幫助新生更快融入當地生活文化,也能透過社團內的互動,讓許多留學生有家的感覺,減緩孤身一人強烈的孤獨感,知道自己不是一個人。

至于社團該怎么找?基本上可以透過以下三種方式:

  • 朋友/同學推薦
  • 咨詢國際學生辦公室
  • 自行網路搜尋、聯系

能有朋友推薦是再好不過了!參與時就能多一層信任感與歸屬感,能夠更輕松達到提升心理健康的目的。但若是性格比較內向的人,也可以直接咨詢國際學生辦公室,同樣都能夠獲得不錯的建議!

志愿服務與社區服務

想要維持心理健康,“助人為快樂之本“是一個很好的出發點!當然,志愿服務和參與社區服務的出發點通常不在于自己,而是了解自己能夠如何回饋社會。

根據專家研究,抱持這種回饋的心態,無論是幫助人、做好事,甚至是支持社會運動,對我們的心理都會產生很正向的影響。由其新冠肺炎大流行期間,是個可以好好回饋社會的良機,具體行動包括鼓勵社區接種疫苗等。

根據心理學家分析,提供服務可以讓我們從他人的眼中重新看見美好自己。即使面對著許多讓人感到無助的事情,我們所做的一切仍然都是有意義的。當然,這些活動也讓留學生能稍微脫離讓人喘不過氣的校園生活,以不同的角度看世界,了解學術象牙塔以外的世界。

不過需要特別注意的是,由于目前還是疫情期間,在參與活動前,建議先聯系單位是否有需要特別遵循的健康相關規定。

冥想與社群

許多美國大學內也都設有祈禱室、冥想室等相關設施,提供一個放松的空間,幫助學生抒發壓力、保持心理健康。當然,這些空間不見得單單是給有冥想習慣的學生使用,像是肯塔基大學(University of Kentucky)就設有“放松室”(Relaxation Room),里面包含各式各樣的器材,像是按摩椅等,學生也能自行決定如何運用空間,像是練習冥想或瑜伽,所有學生都可以自由使用,目的是讓可能因文化、刻板印象等因素而對心理健康支持有疑慮的學生,也有機會獲得心理上的幫助。

除了校內提供的協助外,學生也可以在校外尋找適合自己的團體、社群等,獲得一些心理上的支持,達到心靈上的慰借與放松。

心理咨詢

在遇到心理上的問題時,心理咨詢是一個最為常見、有效的手段,且多數學校都有提供相關資源。如果擔心語言隔閡,某些學校的心理咨詢也可以搭配翻譯,或學生也可以選擇與自己文化、語言背景相似的咨詢師。

學校的咨詢中心近年來越來越多元,提供各種不同類型的咨詢。許多校園咨詢師也意識到,留學生只身一個人在另一個國家學習、生活,無非是一個非常巨大的轉變,因此學校提供了非常多支持與資源,讓他們在學業和個人生活上都能取得成功。更棒的是,許多咨詢中心的工作人員本身就是留學生,因此很清楚知道留學生所需的支持。

戶外探索

過去這一年間的新冠肺炎大流行,使得更多人開始走出戶外,探索大自然的美好。那這對留學生心理健康又有什么好處呢?

首先,當然就是大自然療愈而平靜的力量。研究顯示,親近大自然有助于緩和我們的神經系統,讓我們感到更放松、快樂。此外,大多數人這一年半載來被迫關在室內,一場大自然的巡禮勢必能夠修復那些悶壞了的情緒,重新審視、拾起那些賦予生活目的與意義的事。第二,留學生到了一個全新的環境,校內的人際連結固然是生活中無形的一大壓力源,而大自然則提供了一個個人探索的機會,給留學生一些喘息的空間,也有機會能與新朋友建立聯系。

而所謂走出戶外,不見得要安排一場長時間的小旅行,而也可以是選擇在一天空閑的時刻到戶外散步、呼吸新鮮空氣,即使是5到10分鐘也好,在城市中的一片小綠地也有助于心理健康。

留學路上,你不是一個人

留學美國雖然一方面讓人感到非常興奮,但同時也有非常多不確定性。而在一片陌生的土地上,從0到1建立新生活,其實都是心理上不小的壓力,因此積極主動地看待、照顧心理健康是非常重要的。

ABC Dream顧問團隊除了擁有10年以上留學輔導經驗,團隊顧問本身也都是小留學生出身,因此非常了解留學生們的心理狀態。這里提供的六大技巧,能夠幫助修復、預防嚴重的心理健康問題,我們也提供24小時在線咨詢,任何留學上的疑難雜癥,都能夠即時獲得解答。

我們致力于做您在美國最強大的后盾,在這條漫長的留學路上,請記得:你不是一個人!

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Amy Tang
美國留學背景,熱愛語言、旅游,足跡踏遍全球20余國。從事多年專業英語教育、留學文件編譯,熱衷分享美國留學最新信息。

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